СТАТЬЯ 2: ВОПРОС РЕЖИМА ДНЯ
Практически любой инструмент и механизм, которыми мы пользуемся, со временем изнашивается; они не могут работать бесконечно. Как видите, даже машинам нужен отдых — и Вашему организму тоже.
В 2015 году исследователи Antoine Louveau и Aleksanteri Aspelund обнаружили, что у мозга также существует система удаления отходов. Её называют Glymphatic system, или системой очистки центральной нервной системы. Основной отход, который удаляет Glymphatic, — amyloid beta (Aβ), белок, накапливающийся в больших количествах в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
GLYMPHATIC SYSTEM РАБОТАЕТ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 60% ЭФФЕКТИВНЕЕ ВО ВРЕМЯ СНА, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ:
Согласно исследованиям датского нейробиолога Maiken Nedergaard и её коллег, у нас не только есть система выведения отходов из мозга — она также работает лучше во время сна. Зная это, можно представить долгосрочные последствия плохого качества сна.
Позднее засыпание и проблемы со сном ослабляют способность мозга выводить вредные вещества, образующиеся в течение дня. Представьте мозг как огромный нефтяной танкер, пересекающий океан; Glymphatic похож на насос, который откачивает отходы со дна судна. Если насос неисправен, отходы накапливаются и корабль сталкивается с серьёзными проблемами. Статья в Journal of the American Medical Association Neurology поддержала эту гипотезу. В исследовании 70 пожилых людей сообщалось, что у тех, кто меньше спал или имел больше нарушений сна, наблюдалось большее накопление Aβ.
Не только мозг и нервная система, но и другие органы имеют собственные циркадные ритмы, периоды отдыха и временные окна для детоксикации и самоочищения. Чрезмерная нагрузка на органы может привести к множеству долгосрочных проблем со здоровьем.
Научно организованный режим дня — важная часть здорового образа жизни, помогающая улучшать физическое и психическое здоровье.
График работы органов организма согласно традиционной медицине и способы его применения для защиты здоровья:
Часы органов в традиционной медицине распределяют функции систем органов по 24-часовому циклу. Каждые два часа определённая система органов находится либо на пике активности, либо в минимальной фазе отдыха, подобно океанским приливам. Согласование активности с этими «часами органов» может помогать оптимизировать здоровье и давать подсказки о причинах болезней или дискомфорта.
В традиционной медицине цикл органов начинается с Лёгких с 3 до 5 утра и каждые два часа переходит к другой системе органов. Он заканчивается Печенью с 1 до 3 ночи. Затем цикл начинается снова. Ниже приведены временные интервалы каждой системы органов:
3:00 – 5:00: Лёгкие
Это период максимальной активности лёгочной системы. Лучше всего в это время отдыхать. Лёгкие также напрямую связаны с кровеносной системой: они снабжают кровь Oxygen, поддерживают образование новой крови и помогают удалять отходы (Carbon Dioxide) из крови, поддерживая баланс pH и предотвращая инфекции. Поэтому если Вы слишком поздно ложитесь или не спите несколько ночей подряд, кожа может выглядеть очень бледной.
5:00 – 7:00: Толстый кишечник
Этот период считается подходящим для опорожнения кишечника и выведения из организма токсинов предыдущего дня. Чтобы облегчить этот процесс, утром можно выпивать тёплую воду. Тепло способствует расширению сосудов, а увлажнение помогает перистальтике кишечника работать лучше.
7:00 – 9:00: Желудок
В это время желудок активно работает. Считается, что это подходящее время для плотного приёма пищи, поскольку пищеварение в этот период наиболее эффективно. Интересно, что самым неудачным временем для обильной еды считается период после 19:00, когда уровень энергии желудка считается минимальным. Именно поэтому рекомендуют ужинать до 18:00 и прекращать есть вечером до 19:00, а также говорят, что завтрак — самый важный приём пищи.
11:00 – 13:00: Сердце
Это период максимальной активности сердца. Сердце перекачивает кровь и питательные вещества по всему организму. Считается, что это хорошее время для обеда, желательно более лёгкого, чем завтрак. Когда сердце работает оптимально, сознание яснее, а мышление и речь более чёткие и эффективные. В это время также рекомендуется сильно ограничивать тяжёлую работу и высокоинтенсивные тренировки.
Это период максимальной активности тонкого кишечника. Тонкий кишечник отделяет «чистое» от «нечистого». Иными словами, он отделяет полезное, которое организму следует сохранить, от того, что не нужно. Питательные вещества из пищи усваиваются, а отходы направляются в толстый кишечник.
15:00 – 17:00: Мочевой пузырь
Это период максимальной активности мочевого пузыря. Он выводит жидкие отходы из организма. Важно пить воду в течение дня, чтобы поддерживать его нормальную работу. Напротив, наиболее слабым периодом мочевого пузыря считается время с 3 до 5 утра. Если его функция ослаблена, Вы можете просыпаться в это время для мочеиспускания.
23:00 – 3:00: Печень и желчный пузырь
Печень хранит, очищает и детоксифицирует кровь. Желчный пузырь хранит и выделяет желчь для расщепления жиров. Это одна из причин, по которой частое позднее бодрствование может приводить к проблемам, связанным с детоксикацией организма, вызывать усталость и вялость на следующий день или усиливать высыпания на коже и т. д.
Что происходит, если не соблюдать регулярный режим? Качество работы органов со временем может снижаться, что в какой-то момент способно привести к серьёзному нарушению, которое невозможно заранее предсказать. Иммунная система может существенно пострадать; недостаток сна и стресс повышают риск инфекций и хронических заболеваний. Ослабление иммунной системы также означает снижение способности организма быстро восстанавливаться после болезни или травмы.
Кроме того, нерегулярное питание и недостаток физической активности могут легко приводить к нарушениям обмена веществ. Частыми последствиями являются набор веса, ожирение и диабет 2 типа. Нездоровые пищевые привычки, особенно поздние приёмы пищи и фастфуд, не только повышают риск этих состояний, но и негативно влияют на пищеварительную систему. Такие проблемы, как запор, диарея, синдром раздражённого кишечника и язвы желудка, могут встречаться чаще.
Сердечно-сосудистая система также может серьёзно страдать в долгосрочной перспективе. Стресс, недостаток сна и нездоровый образ жизни повышают риск высокого артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также множества других «бомб замедленного действия», которые трудно предсказать.
Очевидно, что соблюдение научно организованного режима очень важно.
Исследования указывают, что даже шесть часов сна каждую ночь по стабильному графику (засыпание и пробуждение в одно и то же время) могут быть связаны с меньшим риском преждевременной смерти по сравнению с восемью часами сна в сутки при нерегулярном режиме с частым дневным сном и непостоянным временем отхода ко сну и пробуждения… Это подчёркивает важность научно организованного режима дня.
Пока Вы здоровы, инвестируйте в своё здоровье и уделяйте больше внимания организму — это может стать устойчивой инвестицией в Вашу жизнь. Сейчас Вам может казаться, что недостаток сна, курение, алкоголь, нерегулярное питание и т. д. не представляют серьёзной угрозы. В краткосрочной перспективе они действительно могут казаться незначительными, но со временем способны превратиться в большие проблемы. Малое накапливается и становится большим — здоровье, однажды утраченное, трудно вернуть. Поэтому инвестиции в собственное здоровье никогда не бывают напрасными.
Надеемся, что эта статья поможет нам внимательнее прислушиваться к своему организму и создать научно организованный и эффективный режим дня, который повысит качество нашей жизни.