Khẩu phần rau và trái cây được khuyến cáo dùng hàng ngày là 400gram, hoặc 1-2 cốc trái cây và 2-3 cốc rau. Tuy nhiên, nên chia số lượng này thành 5 phần và sắp xếp thành các bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Các chuyên gia của chúng tôi đã đưa ra một bảng liệt kê cho những ai không thể hình dung được lượng rau và trái cây cần thiết. Dưới đây là 10 kết hợp:
- 1 trái chuối lớn, 240ml nước ép táo, 5 cốc salad rau xanh và hành.
- 1 cốc việt quất, 1 cốc dâu tây, 1 cốc salad từ bắp cải, 6 cà rốt-mini và 1 cốc bắp cải hầm.
- 1 cốc dưa lưới, 1 cốc nho, 1 cốc đậu hà lan, 1 quả ớt vàng và nhánh cần tây.
Nửa cốc cherry sấy, 1 quả táo, 5 cốc salad rau xanh.
- 1 cốc dưa lưới, 1 cốc việt quất, 2 cốc salad rau xanh, 1 cốc cà chua bi và nhánh cần tây.
- 1 cốc dưa lưới và 1 cốc nho, cốc salad măng tây, cốc bắp cải hầm và nửa quả ớt đỏ.
- 1 cốc táo xay nhuyễn, 1 trái chuối lớn, 1 quả ớt đỏ, nửa cốc dưa chuột và 2 cốc salad rau xanh.
Cốc dâu tây, cam, 1 cốc cà chua bi, nhánh cần tây và 1 cốc bắp cải hầm.
- 1 quả đào, nửa cốc cherry sấy, cốc dưa chuột, nửa cốc cà rốt và 1 cốc bắp cải hầm.
- 1 cốc dưa lưới và 1 quả táo, cốc salad bắp cải, ớt chuông và nhánh cần tây.