Hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh vì một trái tim khỏe ❤
- Chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau – ít chất béo bão hòa
Để kiểm soát lượng cholesterol xấu trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây rau củ, các loại hạt để cung cấp vitamin và chất xơ tự nhiên, kết hợp ăn các loại cá có nhiều omega 3 hỗ trợ làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch vành, giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ…
- Tập thể dục thường xuyên
Nếu như bạn không tập luyện đủ thì cơ tim sẽ mất dần khả năng cung cấp oxy đến các cơ và các bộ phận trong cơ thể. Do đó, dù bận rộn cũng hãy sắp xếp thời gian để vận động thể chất để giúp tăng cường sức mạnh cho tim, sức mạnh cơ xương và duy trì sức khỏe.
- Hạn chế lượng muối và đường
Các thực phẩm như thịt nguội, khoai tây chiên, bánh quy… chứa nhiều muối hơn bạn nghĩ và hầu hết chúng ta đều tiêu thụ lượng muối trung bình trong ngày nhiều hơn mức chúng ta cần. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều lượng natri sẽ gây giữ nước, tạo sức ép xung quanh tim và khiến tim phải làm việc quá sức.
Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường không những gây béo phì, bệnh tiểu đường mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Vì tình trạng đường máu cao kéo dài sẽ làm tổn thương các mạch máu, dẫn đến khả năng mắc các bệnh lý tim mạch cao.
Do đó cần xây dựng một chế độ ăn uống giảm lượng natri và đường tiêu thụ trung bình mỗi ngày.
- Ngừng việc hút thuốc và tiêu thụ đồ uống có cồn
Chất nicotin trong thuốc lá gây thu hẹp mạch máu, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, các chất cặn tích tụ lại gây nghẽn mạch.
- Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao gây lắng đọng cholesterol trong động mạch, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Vì vậy, cần kiểm tra chỉ số huyết áp định kỳ giúp có thể phát hiện và điều trị sớm.