Omega 3 là axit béo không bão hòa đa chuỗi dài bao gồm 3 loại: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong đó DHA và EPA là 2 loại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Khi ăn quá ít thực phẩm chứa Omega 3 hay không dùng thực phẩm hỗ trợ bổ sung thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây nên các triệu chứng đau nhức xương khớp, suy giảm trí nhớ, ảnh hướng đến làn da và nhiều hậu quả nghiêm trọng khác.
Nếu xuất hiện những dấu hiệu sau thì có thể cơ thể bạn đang bị thiếu Omega 3, hãy cùng LifeWise tìm hiểu nhé!
- Da bị khô, dễ kích ứng và nổi mụn trứng cá
Omega 3 giúp duy trì hàng rào bảo vệ da khỏi các tác nhân gây kích ứng từ bên ngoài và ngăn ngừa sự mất cân bằng ẩm trên da.
Do đó, nếu thiếu hụt Omega 3 sẽ khiến quá trình sản sinh collagen bị hạn chế, khiến da không giữ được độ đàn hồi, trở nên thô ráp hơn, dễ nổi mụn trứng cá và nhạy cảm hơn.
- Khô mắt
Nếu tình trạng mắt bị khô kéo dài cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt Omega 3. Omega 3 cần cho quá trình sản xuất nước mắt, giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm triệu chứng đau mỏi, rối loạn thị lực.
Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mắt bị khô, nên bên cạnh việc bổ sung thực phẩm chứa Omega 3 tốt cho mắt thì cũng nên chú ý thói quen hàng ngày và tập thể dục cho đôi mắt sáng khỏe.
- Tóc khô và dễ gãy rụng
EPA và DHA giúp cải thiện axit béo trong máu giúp tóc chắc khỏe, dài mượt và ít rụng hơn. Axit béo Omega 3 nổi tiếng với nhiều lợi ích chống lại chứng viêm và gốc tự do, thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm thiểu các trường hợp rụng tóc và làm sáng tóc bằng cách bôi trơn các nang.
Do đó, nếu tóc khô xơ, dễ gãy rụng thì nguyên nhân có thể là do thiếu Omega 3, hãy bổ sung các thực phẩm như dầu cá, cá hồi, hạt óc chó… hoặc các sản phẩm hỗ trợ chứa thành phần Omega 3.
- Đau nhức xương khớp thường xuyên
Việc thiếu Omega 3 có thể gây viêm xương khớp, sưng đau và cứng khớp, đây là những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Vì vậy, cần bổ sung omega 3 để giảm các triệu chứng đau cứng khớp và viêm khớp dạng thấp.
- Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi
Nếu cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, hay quên, trầm cảm thì đấy cũng là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt Omega 3. Được biết Omega 3 có thể hỗ trợ các triệu chứng rối loạn chức năng não, thoái hóa thần kinh, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm…
Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt Omega 3, chúng ta cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng các loại thực phẩm chứa nhiều DHA và EPA có trong các loại hải sản hoặc ALA trong dầu thực vật, ngoài ra, có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng để bổ sung Omega 3 đầy đủ cho cơ thể.