Формируйте полезные привычки ради здорового сердца ❤
- Здоровое питание: больше овощей и меньше насыщенных жиров
Чтобы контролировать уровень плохого cholesterol в организме, ешьте больше фруктов, овощей и орехов для получения витаминов и натуральной клетчатки, а также рыбу, богатую omega 3, которая может помогать замедлять развитие бляшек в коронарных артериях и снижать риск инфаркта или инсульта…
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Если Вы недостаточно двигаетесь, сердечная мышца постепенно теряет способность эффективно доставлять кислород к мышцам и органам. Поэтому, как бы Вы ни были заняты, находите время для физической активности, чтобы укреплять сердце, опорно-двигательную систему и общее здоровье.
- Ограничьте потребление соли и сахара
Такие продукты, как мясные нарезки, картофельные чипсы и печенье… содержат больше соли, чем кажется, и большинство людей в среднем употребляют больше соли, чем необходимо. Избыток sodium в организме вызывает задержку жидкости, создаёт дополнительную нагрузку на сердце и заставляет его работать интенсивнее.
Кроме того, чрезмерное употребление сахара не только способствует ожирению и диабету, но и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Длительно повышенный уровень сахара в крови повреждает сосуды и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому следует сформировать рацион с меньшим средним ежедневным потреблением sodium и сахара.
- Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков
Nicotine в табаке сужает сосуды, из-за чего сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь; учащается пульс, повышается давление и накапливаются отложения, способные закупоривать сосуды.
- Контролируйте артериальное давление
Высокое артериальное давление способствует отложению cholesterol в артериях и повышает риск инсульта или инфаркта миокарда. Поэтому регулярный контроль давления помогает своевременно выявлять проблемы и начинать лечение.