BÀI 1: GIẤC NGỦ, SỰ ĐẦU TƯ ĐÁNG GIÁ CHO SỨC KHỎE LÂU DÀI
Chúng ta có thể là bất kỳ ai, và mỗi người đều có câu chuyện riêng. Có thể một vài người trong số chúng ta sẽ cố gắng, hay là ráng làm thêm vài tiếng buổi tối, hoặc thực hiện một thú tiêu khiển nào đó. Một số người thì thức trắng vài đêm, cũng chẳng sao cả, có thể ngủ bù sau. Nhưng đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể góp phần vào các bệnh mãn tính, thậm chí là các vấn đề trầm trọng hơn về sức khỏe trong thời gian dài. Chúng nguy hiểm ở chỗ, khi chúng tìm đến, mọi thứ diễn biến trong lặng thầm, khiến chúng ta không phòng vệ trước.
Mệt mỏi, không thể tập trung và cáu gắt là các triệu chứng phổ biến và trực quan nhất liên quan đến thiếu ngủ. Nhưng đó là các vấn đề nổi của một “tảng băng trôi”. Không ngủ đủ giấc cũng góp phần vào nhiều bệnh và tình trạng mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, béo phì, cao huyết áp, đột quỵ và trầm cảm. Giấc ngủ kém cũng có thể kéo bạn vào các sự cố đột xuất liên quan đến tai nạn xe cộ hoặc chấn thương liên quan đến máy móc.
Giống như thức ăn và nước uống, giấc ngủ là một nhu cầu cơ bản. Giấc ngủ chất lượng tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi, sảng khoái, sẵn sàng bước vào một ngày mới; nó còn giúp bạn chữa lành và phục hồi cơ và các mô, cung cấp năng lượng cho các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm cả não.
NHỮNG TÁC HẠI NGHIÊM TRỌNG CÓ THỂ XẢY ĐẾN KHI BẠN KHÔNG NGỦ MỘT CÁCH LÀNH MẠNH
Suy giảm khả năng nhận thức và trí nhớ
Việc thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và ngăn cản bạn đưa ra quyết định chính xác. Giấc ngủ giúp bạn dọn dẹp thông tin trong não bộ, củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ có thể làm khả năng ghi nhớ và tiếp nhận thông tin của bạn bị tổn hại một cách trầm trọng.
Suy giảm chức năng miễn dịch
Bạn tốn rất nhiều tiền để đi kiểm tra sức khỏe định kỳ, và cũng rất lâu để làm việc đó. Nhưng trong chính cơ thể bạn, cũng có một đội ngũ “y bác sĩ” tầm soát sức khỏe của chính mình một cách thường xuyên, đó là hệ miễn dịch.
Hệ miễn dịch giúp cơ thể bạn loại bỏ những mối nguy hiểm đến cơ thể một cách thường xuyên, bao gồm cả những tế bào nhân đôi bị lỗi (nguồn gốc của tế bào ung thư). Trong thời gian ngắn, bạn có thể chưa nhận thức được sự trầm trọng của một hệ miễn dịch bị tổn hại, nhưng trong thời gian dài, một hệ miễn dịch yếu ớt có thể khiến bạn gặp những vấn đề cực kì nghiêm trọng về sức khỏe.
Kéo theo sự gia tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính
Bao gồm cả cao huyết áp, cách bệnh lý tim mạch, và cả đột quỵ.
Mất ngủ cũng có thể gây rối loạn Hormone kiểm soát cảm giác no – đói, khiến bạn tăng cân và bị béo phì. Giấc ngủ kém làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của bạn và khiến bạn có nguy cơ cao bị tiểu đường.
Tổn hại về sức khỏe tinh thần và tâm lý tiêu cực
Ngủ không tốt, không đủ giấc khiến bạn, rõ ràng nhất, là trở nên cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường, khó kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ còn làm giảm chức năng của hệ thần kinh, tăng nguy cơ khiến bạn bị trầm cảm, rối loạn lo âu và gặp những vấn đề về sức khỏe tâm thần khác.