Рекомендуемая ежедневная порция овощей и фруктов составляет 400 граммов, или 1–2 чашки фруктов и 2–3 чашки овощей. Однако это количество следует разделить на 5 порций и распределить в виде перекусов в течение дня. Наши специалисты подготовили список для тех, кому сложно представить необходимое количество овощей и фруктов. Ниже приведены 10 сочетаний:
- 1 большой банан, 240ml яблочного сока, 5 чашек зелёного салата и лука.
- 1 чашка черники, 1 чашка клубники, 1 чашка салата из капусты, 6 мини-морковок и 1 чашка тушёной капусты.
- 1 чашка дыни, 1 чашка винограда, 1 чашка гороха, 1 жёлтый перец и стебель сельдерея.
Полчашки сушёной вишни, 1 яблоко, 5 чашек зелёного салата.
- 1 чашка дыни, 1 чашка черники, 2 чашки зелёного салата, 1 чашка помидоров черри и стебель сельдерея.
- 1 чашка дыни и 1 чашка винограда, чашка салата из спаржи, чашка тушёной капусты и половина красного перца.
- 1 чашка яблочного пюре, 1 большой банан, 1 красный перец, полчашки огурца и 2 чашки зелёного салата.
Чашка клубники, апельсин, 1 чашка помидоров черри, стебель сельдерея и 1 чашка тушёной капусты.
- 1 персик, полчашки сушёной вишни, чашка огурца, полчашки моркови и 1 чашка тушёной капусты.
- 1 чашка дыни и 1 яблоко, чашка салата из капусты, сладкий перец и стебель сельдерея.