- Нужно подобрать подходящий рацион для себя
Любая «жёсткая» диета, скорее всего, принесёт больше вреда, чем пользы. Нужно соблюдать сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Он должен содержать достаточно питательных веществ и быть разнообразным. Диетологи рекомендуют для любого рациона следующие пропорции: 25-30% белка, 45-50% углеводов и 25-30% жиров.
Во время диеты обмен веществ может измениться и замедлиться; чтобы это компенсировать, необходима физическая активность, например ходьба, бег трусцой или упражнения.
- Фруктоза — это сахар! Сахар — это плохо!
Фруктоза, также известная как фруктовый сахар, усваивается организмом намного лучше, чем другие виды сахара, включая промышленную фруктозу. Фруктовые соки содержат много сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение цельным фруктам, хотя бы из-за содержания в них клетчатки.
- Обезжиренные молочные продукты
Продукты с 0% жира являются результатом химической обработки и не содержат ничего натурального.
Исследования показали закономерность: люди, употребляющие молочные продукты с обычным содержанием жира, во время физических нагрузок сжигают жир и увеличивают мышечную массу.
Дело в том, что молочные продукты содержат микроорганизмы, которые помогают сжигать висцеральный жир.