Omega 3 — это длинноцепочечная полиненасыщенная жирная кислота, включающая 3 типа: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), из которых DHA и EPA считаются двумя типами с наибольшей пользой для здоровья. Слишком малое количество продуктов с Omega 3 или отсутствие дополнительного поступления может негативно влиять на здоровье, вызывая боли в суставах, ухудшение памяти, проблемы с кожей и другие серьёзные последствия.
Если появляются следующие признаки, организму может не хватать Omega 3. Давайте вместе с LifeWise узнаем подробнее!
- Сухая, легко раздражаемая кожа и акне
Omega 3 помогает поддерживать защитный барьер кожи от внешних раздражителей и предотвращать нарушение водного баланса кожи.
Поэтому дефицит Omega 3 может ограничивать выработку collagen, из-за чего кожа теряет эластичность, становится более шероховатой, склонной к акне и чувствительной.
- Сухость глаз
Если сухость глаз сохраняется длительное время, это также может указывать на дефицит Omega 3. Omega 3 необходима для выработки слёзной жидкости, помогает поддерживать увлажнение глаз и уменьшать усталость и нарушения зрения.
Однако сухость глаз может иметь множество причин, поэтому помимо продуктов с Omega 3, полезных для глаз, следует также обращать внимание на повседневные привычки и выполнять упражнения для здоровья глаз.
- Сухие, ломкие и склонные к выпадению волосы
EPA и DHA помогают улучшать уровень жирных кислот в крови, поддерживая более крепкие, длинные и гладкие волосы и уменьшая выпадение. Жирные кислоты Omega 3 известны свойствами, связанными с противодействием воспалению и свободным радикалам, поддерживают рост волос, уменьшают их выпадение и придают блеск благодаря смазыванию волосяных фолликулов.
Поэтому, если волосы сухие, ломкие и легко выпадают, одной из возможных причин может быть дефицит Omega 3. Добавляйте такие продукты, как рыбий жир, лосось, грецкие орехи… или продукты с Omega 3.
- Частые боли в костях и суставах
Дефицит Omega 3 может способствовать развитию osteoarthritis, отёку, боли и скованности суставов — проблемам, часто встречающимся у пожилых людей. Поэтому Omega 3 рекомендуется добавлять для уменьшения симптомов боли, скованности и rheumatoid arthritis.
- Постоянное чувство усталости
Если Вы постоянно чувствуете усталость, забывчивость или депрессию, это также может быть признаком дефицита Omega 3. Известно, что Omega 3 может поддерживать при симптомах нарушений функции мозга, neurodegeneration, bipolar disorder, depression…
Чтобы организм не испытывал дефицита Omega 3, включайте в рацион продукты, богатые DHA и EPA из морепродуктов, или ALA из растительных масел. Также можно использовать пищевые добавки для дополнительного поступления Omega 3.